Kalkulator WHR

Oblicz stosunek talii do bioder i sprawdź ryzyko zdrowotne.

Mierz w najwęższym miejscu, zwykle na wysokości pępka

Mierz w najszerszym miejscu bioder/pośladków

Czym jest WHR?

WHR (Waist-to-Hip Ratio) to wskaźnik określający stosunek obwodu talii do obwodu bioder. W odróżnieniu od BMI, WHR uwzględnia rozmieszczenie tkanki tłuszczowej — a to właśnie tłuszcz brzuszny (wisceralny) jest najgroźniejszy dla zdrowia.

Jak mierzyć?

  • Talia — zmierz obwód w najwęższym miejscu tułowia, zwykle na wysokości pępka. Stój prosto, nie wciągaj brzucha.
  • Biodra — zmierz w najszerszym miejscu bioder i pośladków.

Używaj miękkiej taśmy mierniczej. Mierz rano, na czczo, w bieliźnie.

Interpretacja wyników

Ryzyko Kobiety Mężczyźni
Niskie < 0,80 < 0,90
Umiarkowane 0,80 – 0,85 0,90 – 0,99
Wysokie > 0,85 ≥ 1,00

WHR vs BMI

BMI nie rozróżnia tkanki tłuszczowej od mięśniowej i nie wskazuje gdzie gromadzi się tłuszcz. WHR jest lepszym predyktorem ryzyka sercowo-naczyniowego, szczególnie u osób z normalnym BMI, ale otyłością brzuszną.

Najlepsze podejście to połączenie obu wskaźników — oblicz swoje BMI i WHR, aby mieć pełny obraz.

FAQ

Czy WHR zmienia się z wiekiem?
Tak — z wiekiem organizm ma tendencję do gromadzenia tłuszczu w okolicy brzucha, co zwiększa WHR. Dlatego regularna kontrola jest ważna szczególnie po 40. roku życia.
Jak zmniejszyć WHR?
Skup się na redukcji tłuszczu brzusznego: cardio (bieganie, pływanie), ograniczenie cukru i alkoholu, więcej błonnika w diecie. Ćwiczenia brzucha same nie zmniejszą WHR — potrzebny jest ogólny deficyt kaloryczny.