207 cm wzrostu — jaka waga jest prawidłowa?

Optymalna waga dla kobiety o wzroście 207 cm według wzoru Lorentza wynosi 78.5 kg. Wzór ten uwzględnia mniejszą masę mięśniową i większy procent tkanki tłuszczowej u kobiet (zdrowe wartości to 21-33% w zależności od wieku).

Według BMI dolna granica normy dla kobiet (BMI 19) to 81.4 kg, górna (BMI 23,5) to 100.7 kg. Kobiety zwykle czują się najlepiej w dolnej połowie zakresu BMI 18,5-24,9.

Co warto wiedzieć:

• Waga kobiety naturalnie waha się o 1-2 kg w cyklu menstruacyjnym przez retencję wody.
• Po menopauzie metabolizm zwalnia o ~5-10%, co sprzyja przybieraniu na wadze. Sprawdź jak schudnąć po menopauzie.
• Obwód talii powyżej 80 cm zwiększa ryzyko chorób serca, niezależnie od BMI. Sprawdź WHR.
• W ciąży zalecany przyrost wagi to 11-16 kg dla kobiet z prawidłowym BMI przed ciążą.

Optymalna waga dla mężczyzny o wzroście 207 cm według wzoru Lorentza wynosi 92.8 kg. Mężczyźni mają zwykle większą masę mięśniową (10-15% więcej niż kobiety o tym samym wzroście), dlatego ich optymalna waga jest wyższa.

Według BMI dolna granica normy dla mężczyzn (BMI 20) to 85.7 kg, górna (BMI 24,5) to 105 kg. Mężczyźni mogą bezpiecznie ważyć w górnej połowie zakresu BMI bez ryzyka zdrowotnego, jeśli mają rozwinięte mięśnie.

Co warto wiedzieć:

• U mężczyzn tłuszcz odkłada się głównie w okolicy brzucha (typ jabłka), co bardziej zagraża zdrowiu niż tłuszcz na biodrach.
• Obwód talii powyżej 94 cm to ryzyko chorób metabolicznych, powyżej 102 cm — wysokie ryzyko.
• BMI bywa zawyżone u mężczyzn trenujących siłowo. Wtedy lepszym wskaźnikiem jest procent tkanki tłuszczowej (zdrowy zakres 10-20%).
• Po 40-tce poziom testosteronu spada, co zmniejsza masę mięśniową i sprzyja tyciu — kluczowy jest trening oporowy i białko (1,4-1,8 g/kg).