Niedowaga — BMI poniżej 18,5

Niedowaga oznacza, że Twoja masa ciała jest zbyt niska w stosunku do wzrostu. BMI poniżej 18,5 wskazuje na niedostateczną masę ciała, co może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.

BMI < 18,5

Sprawdź czy dotyczy Ciebie

Czym jest niedowaga?

O niedowadze mówimy, gdy wskaźnik BMI spada poniżej 18,5. Dla osoby o wzroście 170 cm oznacza to wagę poniżej 53,5 kg, a dla osoby o wzroście 180 cm — poniżej 59,9 kg.

Niedowaga może wynikać z wielu przyczyn: zbyt restrykcyjnej diety, zaburzeń odżywiania (anoreksja, bulimia), chorób przewlekłych, nadczynności tarczycy, problemów z wchłanianiem składników odżywczych lub po prostu szybkiego metabolizmu.

Dlaczego niedowaga jest niebezpieczna?

Zbyt niska masa ciała to nie tylko kwestia estetyczna. Niedowaga prowadzi do osłabienia układu odpornościowego, zwiększonego ryzyka osteoporozy, problemów z płodnością, przewlekłego zmęczenia i zaburzeń hormonalnych.

U kobiet niedowaga często powoduje zaburzenia cyklu menstruacyjnego lub całkowity brak miesiączki (amenorrhea), co może mieć długoterminowe konsekwencje dla zdrowia reprodukcyjnego i gęstości kości.

Jak bezpiecznie przytyć?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie kaloryczności — o 300-500 kcal dziennie powyżej zapotrzebowania. Nie chodzi o jedzenie fast foodów, ale o zwiększenie ilości wartościowych kalorii.

Najlepsze źródła zdrowych kalorii to: orzechy i masło orzechowe, awokado, oliwa z oliwek, pełnotłuste nabiał, tłuste ryby, suszone owoce, koktajle białkowe.

Ważny jest też trening siłowy — pomaga budować masę mięśniową zamiast samej tkanki tłuszczowej. 2-3 treningi tygodniowo z naciskiem na ćwiczenia wielostawowe (przysiady, martwy ciąg, wyciskanie) dają najlepsze efekty.

Zagrożenia zdrowotne

Osłabiona odporność

Organizm nie ma wystarczających rezerw energetycznych do walki z infekcjami.

Osteoporoza

Niedobór wapnia i witaminy D prowadzi do osłabienia kości.

Zaburzenia hormonalne

Zbyt niska masa ciała zaburza produkcję hormonów, szczególnie u kobiet.

Anemia

Niedostateczne spożycie żelaza i witaminy B12 prowadzi do niedokrwistości.

Plan działania

1

Skonsultuj się z lekarzem

Wyklucz przyczyny medyczne niedowagi — tarczycę, celiakię, inne choroby.

2

Umów się do dietetyka

Indywidualny plan żywieniowy z nadwyżką kaloryczną 300-500 kcal.

3

Jedz regularnie

4-5 posiłków dziennie, nie pomijaj żadnego. Dodaj zdrowe przekąski.

4

Zacznij trening siłowy

2-3 razy w tygodniu. Buduje masę mięśniową i pobudza apetyt.

5

Monitoruj postępy

Waż się raz w tygodniu. Cel: 0,5 kg tygodniowo.

Najczęściej zadawane pytania

Jakie BMI oznacza niedowagę?
BMI poniżej 18,5 klasyfikowane jest jako niedowaga. BMI 17-18,49 to lekka niedowaga, 16-16,99 to wychudzenie, a poniżej 16 — wygłodzenie wymagające natychmiastowej pomocy medycznej.
Czy można mieć niedowagę i być zdrowym?
Niektóre osoby naturalnie mają niższe BMI i są zdrowe. Jednak jeśli niedowaga jest nowa, postępuje lub towarzyszą jej inne objawy (zmęczenie, utrata włosów, brak miesiączki), koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
Ile kalorii jeść żeby przytyć?
Zwiększ kaloryczność o 300-500 kcal powyżej TDEE. Dla większości osób oznacza to 2200-2800 kcal dziennie. Skorzystaj z naszego kalkulatora TDEE aby obliczyć dokładnie.
Jak szybko można przytyć?
Bezpieczne tempo to 0,5-1 kg tygodniowo. Szybsze przybieranie na wadze oznacza głównie tłuszcz, a nie mięśnie. Przy nadwyżce 500 kcal/dzień przytyjesz ok. 0,5 kg tygodniowo.
Kalkulator BMI
Kalkulator kalorii
Kalkulator WHR